Тест "Оцените свое здоровье"

Программа «Потенциальные возможности Вашего здоровья. Оценка.» разработана на основе сравнительного анализа различных научных источников, изучающих потенциальные возможности здоровья человека. Позволяет проводить самооценку и постоянный мониторинг состояния своего здоровья.

Является объектом интеллектуальной собственности Устиновой О. И.

Очищение организма
Вес может быть только целым положительным числом! Поле «Вес» обязательно для заполнения! Вес может быть от 20 до 300 кг!
Рост может быть только целым положительным числом! Поле «Рост» обязательно для заполнения! Рост может быть от 50 до 220 см!
Возраст может быть только целым положительным числом! Поле «Возраст» обязательно для заполнения! Возраст может быть от 1 года до 120 лет!
Поле «Пол» обязательно для заполнения!

Имеете ли Вы спирометр для замера жизненной емкости легких?

Жизненная ёмкости легких может быть только целым положительным числом Поле «Жизненная ёмкости легких» обязательно для заполнения! ЖЕЛ может быть от 1 до 10000 мл!

Замерьте задержку дыхания на выдохе ( А-выдох ) — после трех глубоких вдохов и выдохов сделайте максимальный вдох, задержите дыхание на 3 секунды и произведите равномерный, максимальный выдох. Закройте рот и зажмите руками нос. По секундомеру засеките длительность максимально возможной задержки дыхания и укажите её в поле ниже.

Показатель задержки дыхания на выдохе может быть только целым положительным числом! Поле «Показатель задержки дыхания на выдохе» обязательно для заполнения! Показатель задержки дыхания на выдохе может быть от 1 до 200 секунд!

Замерьте частоту сердечных сокращений в покое (после пяти минут спокойного сидения) по пульсу на лучевой артерии руки в течении 1 минуты и введите в поле ниже.

Пульс может быть только целым положительным числом! Поле «Ударов в минуту» обязательно для заполнения! Пульс может быть от 1 до 300 ударов!
Верхнее давление может быть только целым положительным числом! Поле «Верхнее давление» обязательно для заполнения! Верхнее давление может быть от 70 до 250 мм рт.ст.!
Нижнее давление может быть только целым положительным числом! Поле «Нижнее давление давление» обязательно для заполнения! Нижнее давление не может быть больше верхнего! Нижнее давление может быть от 30 до 210 мм рт.ст.!

Вы можете провести пробу с 30 приседаниями для оценки работоспособности сердечно-сосудистой системы?

Встаньте, подсчитайте пульс (P1) за 15 секунд, выполните 30 приседаний за одну минуту и подсчитайте пульс за первые (P2) и последние (P3) 15 секунд первой минуты восстановления. Полученные значения занесите в форму ниже.

Пульс может быть только целым положительным числом! Поле «Пульс P1» обязательно для заполнения! Пульс может быть от 1 до 50 ударов!
Пульс может быть только целым положительным числом! Поле «Пульс P2» обязательно для заполнения! Пульс может быть от 1 до 50 ударов!
Пульс может быть только целым положительным числом! Поле «Пульс P3» обязательно для заполнения! Пульс может быть от 1 до 50 ударов!

Результат оценки Вашего здоровья

Ваша жизненная емкость легких — {{ formData.lungs_vital_capacity/1000|number:2 }} л. Ваша должная для обеспечения жизненных процессов в организме емкость легких — {{ form.ideal_lungs_vital_capacity|number:2 }} л. {{ form.lungs_vital_capacity_percents_text }}.

Ваше апноэ выдоха {{ formData.exhale }} секунд. {{ form.apnoe_text }}
Кратковременное снижение содержания кислорода (гипоксия) и повышение содержания углекислого газа (гиперкапния) при отсутствии побочных негативных эффектов позволяют стимулировать активность антиоксидантной системы, уменьшить стресс, улучшить работоспособность и ускорить процессы восстановления как после физических, так и психических нагрузок, тем самым улучшить состояние здоровья и качество жизни. Соответственно, чем выше возможности организма к гипоксии и гиперкапнии, тем выше резерв здоровья. Отличными показателями являются результаты: для женщин — больше 60 секунд, для мужчин больше — 70 секунд.

Ваш показатель устойчивости организма к избытку углекислого газа: {{ form.carbon_dioxide_resistance | number:2 }}. {{ form.carbon_dioxide_resistance_text }}
Норма показателя устойчивости организма к избытку углекислого газа равна одному баллу и менее. Чем ниже величина показателя, тем устойчивость организма к избытку СО 2 выше, выше потенциал здоровья. И наоборот — чем выше показатель, тем устойчивость и здоровье хуже.

Ваша реальная масса тела составляет {{ formData.weight }} кг. Ваш нормальный вес с учётом роста и возраста не должен превышать {{ form.normal_weight | number:1}} кг. {{ form.normal_weight_percents_text }}

Ваш индекс массы тела {{ form.bmi | number:1 }}. По оценке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), с учетом массы и роста, без учета возраста, {{ form.bmi_text }}
Норма индекса массы тела 18.5-24.9.

Физическая работоспособность (выносливость) Вашей сердечно–сосудистой системы составляет {{ form.rufie | number:0 }} баллов, что соответствует оценке «{{ form.rufie_text }}».
Показатель 5 баллов и менее — это отличный результат.

{{ form.kvfn_text }}
Норма — 12-16 баллов.

{{ form.tsk_type_text }}

{{ form.blood_per_minute_text }}
Норма в покое 3,5-5,0 л.

Ваш адаптационный потенциал равен {{ form.adaptation_potential | number:2 }}, что означает, что {{ form.adaptation_potential_text }}.
Лучшие результаты — 2.5 балла и меньше, что соответствует высокой степени адаптации организма.

Ваш оптимальный пульс при физических тренировках — {{ form.heart_rate_under_load|number:0 }} уд.мин.

Желаем ЗДОРОВЬЯ и результативной радостной ЖИЗНИ!

Общие рекомендации по здоровому образу жизни

Краткая информация по здоровому образу жизни, который способствует увеличению работоспособности (выносливости) сердечно-сосудистой системы, укреплению физического здоровья и повышению адаптационного потенциала (приспособления к изменяющимся условиям окружающей среды — метеоусловия, физические и психологические стрессы, экология и т. п. ).

  1. Здоровое питание.
  2. Регулярные разгрузочные дни (1 раз в неделю).
  3. Регулярное профилактическое (не менее 1 раза в год) очищение организма для поддержания чистоты его внутренней среды.
  4. Регулярные физические упражнения (не менее 1 раза в день):
    • максимально возможно активная ходьба или «мягкий» разгрузочный бег с дыханием животом (не менее 30 минут в день);
    • упражнения на укрепление мышц спины, поддерживающих позвоночник;
    • упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса;
    • упражнения, укрепляющие мышцы ног и рук;
    • упражнения, повышающие гибкость.
  5. Постоянная работа с позитивным настроем себя на окружающий мир — искать и находить(!) хорошее в происходящих событиях и окружающих людях.
  6. Рекомендуем регулярно (1 раз в неделю) проводить самотестирование

    Используйте данную программу и фиксируйте полученные результаты в таблице для анализа изменения своего состояния.

Дополнительные рекомендации контроля состояния здоровья при физических тренировках на повышение резервов организма

Регулярные физические нагрузки улучшают функции сосудов, возрастает экономичность функции аппарата кровообращения, повышаются резервы кардио-респираторной системы. Для контроля качества и экономичности тренирующей нагрузки, недопущения перетренировки важно знать:

  1. Величину своего оптимального пульса, выше и ниже которого в процессе тренировки нагрузка не желательна» (ЧССнагр). Величину запомнить и пользоваться в процессе тренировок! Ваш пульс при тренирующих (субмаксимальных) нагрузках не должен превышать {{ form.heart_rate_under_load|number:0 }} уд/мин.
  2. Для предотвращения состояния перетренировки простым, доступным и эффективным критерием сохранения здоровья является индекс эффективности кровообращения (ИЭК, баллы). При ежедневной тренировке важно на пике нагрузки снимать показатели частоты сердечных сокращений в минуту и пульсового артериального давления (пульсовое артериальное давление = верхнее артериальное давление — нижнее артериальное давление). Важно вести мониторинг их соотношения (пульсовое давление разделить на частоту сердечных сокращений) — это ИЭК. ИЭК при тренировках должен поддерживаться примерно на постоянном уровне или постепенно нарастать. ИЭК показывает, какой объем крови выталкивается из левого желудочка сердца на 1 удар пульса, обеспечивая организм кислородом.
Дата {{ form.current_date | date:'yyyy.MM.dd':'UTC+4' }}
Вес, кг {{ formData.weight | number:1 }}
Должный вес, кг {{ form.normal_weight | number:1 }}
Индекс массы тела
Норма по ВОЗ — 18.5-24.9
{{ form.bmi | number:1 }}
Жизненная ёмкость лёгких, л.
Норма — {{ form.ideal_lungs_vital_capacity|number:2 }} (для спортсменов может быть выше нормы)
{{ formData.lungs_vital_capacity/1000|number:2 }}
Показатель устойчивости организма к избытку углекислого газа, баллы
Норма — меньше 1
{{ form.carbon_dioxide_resistance | number:2 }}
Апноэ выдоха, сек
Норма: для женщин больше 60,
для мужчин больше 70
{{ formData.exhale | number:0 }}
Пульс в покое, ударов/минуту
Норма — 60-80 (для спортсменов может быть меньше 60)
{{ formData.heart_rate_at_rest | number:0 }}
Артериальное давление, мм.рт.ст
Норма: верхнее 110-129, нижнее 70-89
{{ formData.sbp | number:0 }} / {{ formData.dbp | number:0 }}
Проба Руфье, баллы
Норма — меньше 5 (для спортсменов цифры могут быть отрицательными)
{{ form.rufie | number:0 }}
Коэффициент выносливости, баллы
Норма — от 12 до 16
{{ form.kvfn | number:0 }}
Тип саморегуляции кровообращения, баллы
Норма — 90-110
{{ form.tsk | number:0 }}
Количество крови, перекачиваемое сердцем за минуту, л
Норма в покое — 3.5-5.0
{{ form.blood_per_minute | number:2 }}
Адаптационный потенциал, баллы
Норма — меньше 2.5
{{ form.adaptation_potential | number:2 }}
Оптимальный пульс при тренирующих нагрузках, ударов/минуту {{ form.heart_rate_under_load|number:0 }}
*Все результаты индивидуальны и могут варьироваться